ćwicze już długo ale jakiś określony roplanowany trening nie chodze do siłowni bo to co uzyskuje mnie w pełni zaspokaja trenig kieruje przedewszystkim do koszykówki oraz pod kątem sztuk walki i basenu nie chodzi mi o trenig na siłce gdyż nie dysponuje takim czasem i funduszami pytam przedewszystkim o to czy robiąc duże ilości ćwiczeń z własnym [...]
Od tej zasady jednak są dwa wyjątki pierwszy gdy po treningu aerobowym metodą HIIT korzystamy z dobrodziejstwa tzw. afterburn'u czyli potreningowego spalania tłuszczy, drugi natomiast gdy naszym celem jest wyłącznie odchudzanie a trening odbywa się bardzo późno - w obu tych przypadkach po treningu stosujemy białko lub jeszcze lepiej jedynie BCAA [...]
dolne partie to wszelakie unoszenia nog ( w lezeniu, w zwisie, w podporze pod lokcie) Pozdrawiam - Leniwy SiWy doradca: Trening ****************************** "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
[...] zl kreatynka jakos okolo 40 zl 300g.whey amino ok.50 zl glutarol 35zl.czyli razemok.400zl mi wyszlo + jakies 300 w drugim miesiacy tylko kupowalem juz tansze odpowiedniki.trening mialem 3 razy w tygodniu:klatka biceps , barki triceps, plecy kaptury i przedramie.nog nie cwiczyylem.na wszystke robilem po 4 cwiczenia 4 serie na klatke i plecy od [...]
nóg mi tam brakuje i podaj cos o sobie 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
[...] glownie produkty oparte na jajkach (omlety,jajecznica itp), piersiach z kurczaka, tunczyku, ryzu, staram sie wyeleminowac jasne pieczywo i jesc tylko ciemne, banany. Po treningu bialko z serwatki z karbo. No i jem to co mama przygotuje na obiad ale w wiekszosci przypadkow dania miesne. Poniewaz pracuje glownie w nocy (przewaznie fizycznie [...]
Thx za odpowiedz. MAcie po sogu Pozytywnie nastawilem sie na HST i jak tylko skoncze trening na sile to zrobie HST razem z kreatyna . Teraz tylko musze opracowac zestaw cwiczen. Co sadzicie o takim: NOGI: przysiad ze sztanga prostowanie nog na maszynie KLATKA: wyciskanie sztangi skos wyciskanie sztangi plasko rozpietki lub przenoszenie hantelka [...]
trenowac zaczolem rok temu, w trakcie których nie ćwiczelem w wakacjie(2 razy w tygodniu plywalem) oraz polowa pezdziernika i listopad(raz na tydzien pompki).normalnie trening wyglądał następyjaco: poniedzialek- klatka, trice, "odwrotna brzuszki"(na martwy ciąg) czwartek- barki, lewy bic, brzuszki, plecy żedko bo nie mialem czasu. [...]
O kur.. ten plan jest masakryczny (w pozytywnym tego słowa znaczeniu) z cyklu V dzisiaj miałem pierwszy trening (na nogi) nigdy tak nog nie zmeczylem...hehe na sownicy myslalem ze padne 200 kg i liczysz te 12 pow :] jak cwiczylem na mase to robilem 190 ale 8 pow... przysiadzy ostatnia seria 90kg...ale gosc mnie musial asekurowac... i jeszcze [...]
[...] i serii 2. Czy powinno być dużo serii i powtórzeń, jeśli jadę na masę, czy mniej? duzo i malo to pojecia wzgledne, prawidlowa droge wskaze ci Michail 3. Jeśli mam trening 6 tygodniowy, to zacząć na tym samym ciężarze sztangi i hantelki, czy zacząć od mniejszego i podnosić? Co ile dni zwiększać cięzar? zaczac od tego od ktorego [...]
[...] To ja mam powazny problem i mam nadzieje, ze pomozesz mi go rozwiązać. Chce zacząć trenować wyskok na siłowni (już od dziś). Chodzi mi o lepszy wyskok, czyli musi to byc trening na siłe. Teraz mam do wyboru takie ćwiczenia: UDA: - przysiady ze sztangą na barkach - półprzysiady ze sztangą na barkach - przysiady ze sztangielkami w rękach - [...]
- unoszenie prostych nóg leżąc na ławeczce płaskiej/łóżku - brzuszki ze sztangielką - skręty tułowia z gryfem/kijkiem na karku - skłony tułowia na boki ze sztangielką w dłoni - spięcia brzucha leżąc na podłodze/ ławce rzymskiej - dieta To powinno ci zając jakies 30minut. Jeśli chcesz pełny trening z seriami i powtórzeniami to powiedz.
Oczywiscie, ze czytam to co piszesz, Michail! Myslalem tylko, ze daloby sie wrzucic choc jeden trening na sylwetke w tygodniu. Od wakacji nie trenuje w klubie, a w maju beda zawody reprezentacji szkolnych. Moja reprezentacja trenera ma, ale wiadomo jak w wiekszosci szkol (niestety!) nie mamy treningow - my jako reprezentacja szkoly. Kto trenuje w [...]
Sporo czytalem o treningu cyklicznym! Interesuje mnie CYKL 2 droga B! Czy ja to wszystko dobrze rozumiem?! NAPRAWDĘ PROSZĘ O ODPOWIEDŹ.. 1-28 marzec Cykl wprowadzający (trening obwodowy): 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach lub drążku-(brzuch) 2.przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud) 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe [...]
to zależy ale tak około godzina bardzo intensywnie . a co do tych nóg to sam nie wiem bo nigdy ich nie cwiczyłem i nie wiem czy starczy mi czasu na ich trening
[...] jak koń i miał super kondycje , powtarzam :po pierwsze TECHNIKA!!!! a co do kondycji i wytrzymałości - to oczywiscie tez sa wazne ,bo bez tego im dłuzej bedzie trwał trening ,mecz tym łatwiej bedziesz popełniał błedy po prostu wynikające ze zmeczenia ,wiec polecam na ogolne zbudowanie kondycji tzw.'tlenówki' czyli w jogging w tetnie [...]
[...] mi o uzyskanie sily i rzezby.Nie posiadam zadnej szczegolnej diety. Mam mozliwosc chodzienia na silownie 3 razy w tygodniu (poniedzialek,czwartek piatek ). Moj wczesniejszy trening polagal glownie na rozwijaniu i wzmacnianiu miesni nog (lydki brzuchate i czworoglowe i dwuglowe ud). To chyba tyle mam nadzieje ze to wystarczy na odpowiedzenie na [...]
no trening na rzezbe powiedasz... nie zrzucsz tluszcyku tylko z nog, ale z calego ciala. w treningu redukcyjym moga dominowac cwiczenia izolowane ale zlozonych tez nie moze zabraknąc polecam lekturke pktu 9 http://www.sfd.pl/temat92080/
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
